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2015—2016年体育高考生训练计划
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2015—2016年体育高考训练计划

罗明  黄琴

一、学生情况分析:

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校,可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。很多同学没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩教差,个人特长又无具体项目,纯属个人欲望的动力在支配着,给训练指导带来极大的困难和压力,唯有师生共同建立信心,拼博操场,尽心尽力做好一切训练和学习工作,实现预期训练目标。

二、训练指导思想:

1 以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。

2、培养自信拼搏的意志品质(心理素质等)。                       

3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成。

三、训练总原则:

1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。使运动员既得到全面的素质发展和技术发展。  

2)合理的运动负荷和循序渐进原则:即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。 (量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)  

3)区别对待原则。

4)一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。   

三、训练时间:每周星期一至六,每天下午第二节下课开始。

五、各月训练计划如下:  

1910月为调整适应期,现阶段主要是让学生恢复体力,尽快提高身体适应性,为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。  

211--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础:以力量、爆发力与速度为主,一般耐力与协调能力为辅。  

312月到次年2月为冬训阶段,这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段,本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主,隔周进行一次测验,检验训练效果、提高应考能力。  

43月为备考调整期,这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好,并做好补缺工作,以一个充满信心的状态迎接测试的到来(3月中旬分上、下午二次训练,以适应高考的高强度。)  

54月前半个月是专业考试期。


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