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三台中学2015-2016年篮球队训练计划
http://www.scstzx.net 查阅:1 字号:

一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

二、训练目标:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.训练次数为每周一至周五下午5:00—6:30   

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

四、内容:

1、身体训练:

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮:

(1) 罚篮。

(2) 近距离篮底擦板投篮。

(3) 三分线外远投。

(4) 中锋要掌握转身投篮动作。

(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球:

(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守:

(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻:

(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。

(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻:

(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4) 组织后卫的发动配合。

五、训练计划:

第一阶段:(提高个人基本技术)

1、 移动、滑步

2、 传接球、断球

3、 如何运球

4、 投篮、跳投

5、 个人防守、集体防守

6、 抢蓝板球、夹击

7、 三步上篮、变向

8、 如何提高弹跳力

第二阶段:(提高强度训练)

1、 篮球队员的速度训练方法

2、 篮球队员的力量训练方法

3、 篮球队员的恢复训练方法

4、 篮球队员的专项身体训练内容

5、 训练中锋位置、中锋原地投篮

6、 训练前锋位置(大、小前锋)

7、 训练后卫位置(控球、得分)

第三阶段:(提高技战术训练)

1、 滑步防守

2、 如何抢断

3、 跨下变向运球

4、 突破运球、接后转身投篮

5、 行进间运球时的投篮

6、 挤过、绕过配合

7、 交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术训练)

1、 联防技战术、训练(二一二等)

2、 进攻技战术、训练(快攻等)

3、 集体技战术、训练

4、 调整训练(针对比赛计划)

六、训练重点安排:

1、9—10月

(1) 讨论和制定计划。

(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3) 个人投篮与防守技术训练。

(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2、11——12月

(1) 柔韧性练习。

(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。

(3) 罚篮练习。

(4) 小力量训练。

3、3——4月

(1) 半场人盯人攻守练习。

(2) 全场人盯人攻守练习。

(3) 罚篮、五点投篮。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。

(6) 教学比赛。

4、5——6月

(1) 篮板球训练。

(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。

(4) 教学比赛。

(5) 罚篮。

5、7——8月

(1) 阵地进攻,强调配合训练。             

(2) 快攻路线训练。

(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4) 教学比赛。

(5) 五点投篮。

6、9——12周:

(1) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。

(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练小结。

   七、 训练中注意的问题:

1、注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。

2、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。

3、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。

                                                三台中学篮球教练组

                                                  2015年8月23日


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